Alternativas al 'running'

Con el regreso de las vacaciones de verano son muchos los que se proponen quitarse los kilos de más cogidos durante los días de descanso. Salir a correr, lo que antes se conocía como "footing" y que ahora se ha rebautizado como "running"se ha convertido en una disciplina con miles de seguidores que se equipan con mallas y zapatillas especialmente diseñadas para tal efecto y corren por parques urbanos, calles y caminos rurales con el objetivo de ponerse en forma. En esta galería hemos tratado de buscar alternativas a este "running" para aquellos que no pueden dedicar tanto tiempo al ejercicio y busquen resultados en menos tiempo. Estas alternativas están basadas en "Ejercicios en intervalos de alta intensidad" (HIIT, por sus siglas en inglés).

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Bootcamp

Es un entrenamiento de alta intensidad que consiste en realizar distintos circuitos con ejercicios de velocidad, fuerza, flexibilidad, usando el peso corporal y materiales como ligas de resistencia, cauchos, balones medicinales, pesas, etc. basada en los entrenamientos militares. Los usuarios pasan por varias estaciones en un tiempo que oscila entre 30 segundos y 1 minuto en cada una de ellas. Cuenta con descansos breves durante la transición de una estación a otra. Se ha convertido en un entrenamiento que permite una rápida y efectiva quema de calorías (entre 800 y 1200 por sesión) y aumentar la fuerza y resistencia. Es conveniente realizar esta actividad con la supervisión de un instructor.

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Crossfit

Se trata de una técnica de entrenamiento que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa, de manera continuada. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, atletismo, gimnasia y sobre todo, resistencia. Se compone de diferentes actividades físicas. Son ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas. Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.

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Freeletics

Se trata deuna aplicación para dispositivos móviles llamada Freeletics, que propone un programa de entrenamiento tipo de HIIT que se compone de una serie de ejercicios que se realizan sólo con el peso corporal, es decir, sin máquinas ni aparatos de ningún tipo. Los ejercicios, muy parecidos a los del bootcamp, pero sin máquinas ni aparatos, tienen su propia nomenclatura: Las sentadillas se llaman squats; las flexiones, pushups; y los saltos de rana, froggers, etc. La novedad que introduce Freeletics es ofrecer a los usuarios unos entrenamientos personalizados que permiten prescindir al deportista de instructor y planifica las rutinas de ejercicio mediante la aplicación móvil consiguiendo unos entrenamientos eficientes y sostenidos. El objetivo es maximizar el rendimiento, hacer el mayor trabajo posible en el menor tiempo. Eso es lo que hace al entrenamiento tan eficiente y el motivo por el cual los resultados se notan rápido. Otra de las ventajas es que se pueden practicar en cualquier lado, desde el salón de casa hasta parques y jardines.

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Insanity

Una nueva modalidad de entrenamientos a intervalos de alta intensidad. En esta ocasión y bajo la supervisión de un entrenador, los usuarios realizan tantas repeticiones como puedan de distintos ejercicios básicos durante tres minutos seguidos. A continuación descansan treinta segundos y vuelta a empezar. Bien ejecutado, este sistema de ejercicios ofrece unos resultados espectaculares en 60 sesiones. Insanity es una disciplina que también puede seguirse en casa con DVD donde se ejecutan las clases completas. Igual que Freeletics, Insanity no emplea materiales extra y permite entrenarse desde el salón de casa.

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Battling Ropes

El Battling Ropes es otra modalidad de ejercicio a intervalos de alta intensidad pero basado en el empleo de un material: cuerdas. Las rutinas constan de cinco de las innumerables variaciones de ejercicios que se puede realiza con la battle rope y consiste en 2 o 3 rondas (según el estado de forma) con 4 minutos de descanso entre ellas. las rondas constan de 5 ejercicios donde ejecutamos cada uno de ellos a máxima intensidad durante 30 segundos y seguidamente descansamos 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Las cuerdas de ejercicios son largas, gruesas y pesadas. Moverlas de distintas formas nos hace ejercitar todos los músculos del cuerpo.

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Marine Quarterdeck

Es una variación de rutinas de ejercicios HIIT que se puede realizar en casa, muy parecido a Insanity o a Freeletics. Su origen viene de los entrenamientos militares, de ahí su nombre. Combina rutinas de ejercicios básicos durante unos 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso cambiando de ejercicio cada vez. Durante los 20 segundos se ejercitan tantas repeticiones como nos sea posible.

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Método Tábata

Es otro sistema de entrenamiento basado en ejercicios en intervalos de alta intensidad. Consiste en escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más. Es decir, ocho series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas. De este modo, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados. Si bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un sólo grupo muscular, es decir, con ejercicios básicos. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata, sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

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Pol Dance

Especialmente diseñado para las mujeres, el Pol Dance convierte en disciplina deportiva el espectáculo de la llamada "barra americana" donde bailarinas hacen piruetas alrededor de una barra fija horizontal. Excluyendo el componente meramente erótico que ha acompañado tradicionalmente a este ejercicio, el Pol Dance se ha convertido en una de las especialidades más extendidas en gimnasios de todo el mundo. Durante las clases, las alumnas (generalmente son mujeres quienes se apuntan a esta disciplina) tonifican su cuerpo y fortalecen sus músculos mejorando la elasticidad,y la coordinación manteniendo un peso saludable.