El decálogo de Mourinho

José Mourinho prometió a sus jugadores que les ahorraría la concentración en el hotel si encadenaban cinco victorias consecutivas. El portugués ha cumplido su promesa y los futbolistas han dormido esta noche en su casa, pero con unas normas dictadas por el técnico que no se pueden saltar.

Según publica el diario Marca, Mourinho ha entregado a sus jugadores unas normas, que entran dentro del sentido común, para que descansen lo más posible en sus domicilios rodeados de sus familias.

El decálogo es el siguiente:

1.- Hay que tener un horario, una rutina diaria para irse a la cama y para levantarse.

2.- Dormir entre 8 y 10 horas diarias.

3.- Se debe cenar dos horas antes de irse a la cama.

4.- No puede ser una cena copiosa.

5.- Está prohibido el café, alcohol, refrescos de cola, grasas, comidas especiadas, dulces y proteínas animales.

6.- Los alimentos que benefician el sueño son los que tienen calcio (leche, sardinas) y magnesio (verduras, frutos secos).

7.- Es recomendable no acostarse con sed ni hambre para evitar interrumpir el sueño.

8.- En el momento de conciliar el sueño es recomendable no alterarse ni distraerse (escuchar la radio o ver la tele en la cama).

9.- La siesta antes de los partidos es obligatoria.

10.- La siesta no debe durar más de 30 minutos. Todo lo que sobrepase ese tiempo puede repercutir en ansiedad o desorientación.