Este es el mejor momento del día para hacer deporte en verano sin poner tu salud en riesgo

Elegir la hora correcta para hacer ejercicio durante el verano es fundamental para la salud, según la profesora de Ciencias del Deporte de la Universidad Católica San Antonio (UCAM), Noelia González. La experta advierte que la franja horaria entre las 12:00 y las 17:00 horas concentra las temperaturas más altas del día y supone un mayor riesgo de golpes de calor para quienes entrenan al aire libre.

Las horas más seguras para entrenar

González recomienda realizar actividad física a primera hora de la mañana o al final de la tarde, cuando el sol ya no es tan intenso. Recuerda que cada verano se observan personas entrenando a pleno mediodía, exponiéndose a riesgos evitables para su salud.

Para los espacios interiores, la especialista aconseja garantizar ventilación y temperaturas inferiores a 30°C.

Hidratación y protección durante el ejercicio

La profesora subraya que uno de los errores más habituales es esperar a tener sed para beber agua. Recomienda hidratarse cada 15-20 minutos, evitando bebidas azucaradas o con cafeína.

También aconseja entrenar en zonas con sombra, usar protector solar de amplio espectro reaplicado cada dos horas y evitar superficies calientes como asfalto o cemento expuestos al sol, que pueden provocar lesiones por calor o abrasiones en caso de caídas.

Cuánto ejercicio y cómo hacerlo

Los expertos recomiendan a adultos y mayores realizar 150 minutos semanales de actividad moderada, mientras que niños y adolescentes deben hacer al menos 60 minutos diarios. Además, sugieren incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad dos veces por semana.

González insiste en la importancia del calentamiento antes de comenzar la actividad y de una fase de vuelta a la calma para prevenir lesiones. También recuerda escuchar al cuerpo y detener el ejercicio si aparecen mareos, debilidad, dolor en el pecho o dificultad respiratoria.