¿Te duele la espalda? Puede ser del tiempo que pasas sentado

Pasar muchas horas sentado, especialmente si no tenemos una parte activa que lo contrarreste en nuestro día a día, puede contribuir al dolor de espalda. Aunque no lo creamos, el sedentarismo desgasta mucho más nuestro cuerpo que el deporte más extremo.

Así lo advierte Pedro Velarde, fisioterapeuta del Centro Médico Quirónprevención ubicado en los bajos del Gran Casino Sardinero, en Santander, que acaba de inaugurarse hace unos días, quien advierte de que el sedentarismo prolongado reduce la movilidad, así como la fuerza muscular y la tolerancia de la columna a ciertas cargas. "El cuerpo humano está hecho para moverse. Cuando dejas de hacerlo, tu cuerpo se debilita poco a poco y pierde capacidades, lo que aumenta el dolor y las molestias", mantiene este experto.

Es más, lamenta que en la sociedad de hoy en día cada vez tenemos más facilidades para todo y, por lo tanto, nos movemos mucho menos. "Además, factores como el estrés o el mal descanso influyen mucho. Si a todo esto le sumas la falta de ejercicio, tienes un cóctel perfecto para que aparezca un dolor de espalda tarde o temprano", asevera.

El problema: mucho tiempo en la misma postura

Asimismo, según continúa, al estar sentados muchas horas, especialmente si lo hacemos en la misma postura y sin movernos, los tejidos de nuestra espalda (discos, músculos, ligamentos) están sometidos a una tensión baja, pero constante: "Yo siempre lo explico con las bolsas de la compra: es como cuando vas caminando con ellas y se te empiezan a sobrecargar los hombros. Pues eso mismo ocurre en tu espalda, pero con una intensidad menor, aunque más prolongada".

Esto no es "malo" en sí mismo, explica el fisioterapeuta de Quirónprevención, si bien considera que, si se mantiene durante horas, todos los días, la espalda al final va ‘acumulando’ esa tensión y, a la vez, va perdiendo capacidades, porque no recibe una dosis de ejercicio que lo contrarreste. "A la larga esto va haciendo efecto ‘bola de nieve’ y el dolor cada vez va a más. No es tanto el hecho de sentarse, sino el no moverse lo que más influye", resalta Pedro Velarde.

Más que una postura mala, insiste este experto, lo que suele hacer daño es el hecho de mantener una misma postura mucho tiempo. Por ello aconseja hacer correcciones ergonómicas y levantarse de la silla lo máximo posible: "Si no te levantas de la silla, puedes sentarte lo bien’ que quieras, pero va a aparecer tu dolor de espalda igualmente. Hay una frase que lo resume a la perfección, que dice que ‘la mejor postura es la que no perdura’".

No siempre es cuestión muscular

Advierte igualmente de que, en muchas ocasiones, pensamos que nuestro dolor de espalda responde a un tema muscular, cuando no tiene por qué serlo; de hecho, aunque muchas veces pensemos que tenemos ‘nudos’ o ‘pelotas’ en nuestra espalda que generan el dolor, la realidad es que en muy pocos casos este es el origen.

"La principal causa y más repetida es la relacionada con el disco o cuerpo vertebral, seguida por el dolor facetario y, en tercer lugar, el dolor sacroilíaco. Por eso es tan importante acudir a un fisioterapeuta cualificado que valore cada caso concreto", indica este especialista del Centro Médico Quirónprevención del Gran Casino Sardinero.

El dolor de espalda puede derivar en problemas más graves

En este contexto, Pedro Velarde remarca que el 90 % de los dolores de espalda no evolucionan a problemas más graves y se quedan en episodios puntuales. De hecho, recuerda que muchas personas tienen hernias o protusiones sin dolor, sobre todo a medida que se van cumpliendo años. "Son desgastes naturales de la columna, como las arrugas en la piel o las canas en el pelo", puntualiza.

Eso sí, a su juicio, el problema aparece cuando el dolor se mantiene en el tiempo y sin un tratamiento activo para buscarle solución. "Dejamos de movernos, perdemos aún más capacidades y terminamos fragilizando nuestra espalda, derivando todo en un problema mayor", asevera.

Prevenir el dolor de espalda

Con todo ello, el fisioterapeuta del Centro Médico Quirónprevención del Gran Casino Sardinero (Santander) aporta los siguientes consejos a la hora de prevenir el dolor de espalda:

1. Moverse mucho más: conviene evitar pasar más de una hora seguida sentados; puede resultar útil poner recordatorios para obligarnos durante la jornada, y el resto del día mantenerse activos.
2. Hacer ejercicio regular: la actividad que se prefiera, da igual que sea nadar, bailar o jugar al pádel; hay que tratar de ir aumentando la intensidad de manera progresiva, pero haciendo aquello que más se disfrute y que nos haga felices.
3. Trabajo de fuerza: incluir en los hábitos diarios pequeñas rutinas de fuerza permitirá mejorar las capacidades de los músculos y articulaciones y, por lo tanto, la espalda será más fuerte para tolerar las demandas del día a día.
4. Cuidar el descanso: el sueño influye muchísimo en la experiencia de dolor de las personas, además de recuperar los tejidos.