Los mejores consejos para eliminar las náuseas fácilmente

Las nauseas, junto con la palidez, la debilidad, los mareos, y a veces gases, suele preceder al vómito. Cuando se presentan, propician que la persona se sienta incapaz de realizar sus actividades de forma normal, teniendo que detener todo hasta que pasa la sensación. En ocasiones solo se logra detener este malestar habiendo vomitado.

No cabe duda que tanto las náuseas como el vómito se encuentran entre los síntomas más desagradables que una persona puede experimentar. Pero, a pesar de que son realmente molestas y pueden impedir realizar las actividades cotidianas con normalidad, hay varias formas de aliviar las náuseas de forma fácil y natural.

¿Por qué se presentan las náuseas?

Las náuseas se describen como una sensación de molestia que se experimenta en la garganta o a la altura del esófago, aunque el malestar proviene del estómago. Suele preceder a la expulsión de los alimentos por la boca, de forma violenta y súbita, lo que se conoce como el vómito, aunque no siempre se llega a vomitar. Otros síntomas que se presentan son mareo, sudoración, piel fría, palidez y debilidad.

Tanto las náuseas como el vómito constituyen un mecanismo de defensa del organismo para evitar daños en el estómago. Las causas de su aparición pueden ser muy variadas: desde una indigestión hasta una enfermedad. Algunas de ellas son:

• Efectos secundarios de medicamentos
• Reflujo gastroesofágico
• Alergias
• Apendicitis
• Embarazo
• Infecciones
• Obstrucción intestinal

Consejos para frenar las náuseas

• Respiración profunda. La respiración profunda y lenta puede ayudar a calmar el sistema nervioso y aliviar las náuseas. Para ello hay que intentar inhalar profundamente por la nariz, mantener el aire unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca. Repetir el proceso hasta sentirse más relajado. Este truco funciona hasta el punto de que se han utilizado ejercicios respiratorios para reducir las náuseas, los vómitos y las arcadas inducidos por la quimioterapia. También se ha sugerido que estos pueden prevenir y mejorar los síntomas de arritmias gástricas y la cinetosis (mareo por movimiento). Por otra parte, si es posible, también se puede recurrir a una fuente de aire fresco, como puede ser una ventana.
• Té de jengibre. El jengibre es conocido por sus propiedades antieméticas, que ayudan a reducir las náuseas. Es tan sencillo como preparar una taza de té de jengibre fresco o utiliza bolsitas de té de jengibre disponibles en el mercado. Hay que beberlo lentamente y disfrutar de su efecto calmante. Sus componentes, en conjunto, consiguen aliviar las náuseas y el mareo. De hecho, un artículo de investigación publicado en European Review for Medical and Pharmacological Sciences propuso que la presencia de gingerol, el principal componente activo del jengibre, es el responsable de sus efectos. Se considera una opción segura para frenar las náuseas durante el embarazo. También se aconseja beberlo 15 minutos antes de viajar para evitar el malestar.
• Hacer una infusión de manzanilla. La infusión de manzanilla tiene propiedades que ejercen efectos positivos para la salud del sistema digestivo. También relaja y reduce la inflamación. Por ello, se puede aprovechar tanto para frenar las náuseas como para aliviar el estómago una vez ocurre el vómito. Se recomienda beber por sorbos pequeños. Un estudio publicado en Asian Pacific Journal of Cancer Prevention reveló que la manzanilla (Chamaemelum nobile) y el jengibre eran prácticamente igual de eficaces a la hora de tratar los vómitos asociados a la quimioterapia en las pacientes con cáncer de mama.
• Beber té de menta. La infusión o el té de menta (Mentha piperita) se suele consumir después de una comida para facilitar la digestión y prevenir la irritación intestinal, los espasmos y el reflujo gástrico. Sin embargo, también puede utilizarse para frenar las náuseas. Debido a sus efectos antiespasmódicos sobre varias partes del aparato digestivo, tanto los aceites volátiles como los extractos de menta han demostrado su utilidad en las náuseas inducidas por quimioterapia en mujeres con cáncer de mama.
• Utilizar ciertas especias. Varias especias son remedios caseros populares, que con frecuencia se recomiendan para combatir las náuseas. La mayoría de estas especias se apoyan únicamente en evidencias anecdóticas, pero, el poder de contrarrestar las náuseas de estas tres especias se apoya en evidencia científica: polvo de hinojo, canela y extracto de comino.
• Tomar un suplemento de vitamina B6. La vitamina B6 es altamente recomendada como un tratamiento alternativo para las mujeres embarazadas que prefieren evitar los medicamentos contra las náuseas. Varios estudios informan que los suplementos de vitamina B6, también conocidos como piridoxina, reducen satisfactoriamente las náuseas durante el embarazo. Por este motivo, varios expertos sugieren tomar estos suplementos durante el embarazo como tratamiento de primera línea contra las náuseas leves. Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg al día, se consideran generalmente seguras durante el embarazo y prácticamente no producen efectos secundarios.
• Utilizar un limón. A la hora de viajar, hay quienes se llevan en una bolsa sellada una pieza de limón fresco y, cuando se marean o se sienten mal, lo cortan por la mitad y se lo colocan cerca de la nariz, para olerlo y así mitigar el malestar. Este hecho puede tener cierto respaldo por la evidencia. Un artículo de investigación publicado en Iranian Red Crescent Medical Journal sugirió que el aroma a limón puede ser eficaz para reducir las náuseas y los vómitos del embarazo.
• Aromaterapia. Algunos aceites esenciales, como el de menta o el de limón, pueden ayudar a aliviar las náuseas. Para utilizar este remedio es tan sencillo como aplicar unas gotas en un pañuelo o en la muñeca y respirar profundamente. También se puede optar por velas o difusores de aromaterapia para disfrutar de sus beneficios.
• Evitar olores desagradables. Los olores fuertes pueden desencadenar náuseas, por lo que es importante evitarlos. Si uno se encuentra en un entorno con olores desagradables, lo mejor es intentar salir a tomar aire fresco o utilizar una mascarilla aromática con aceites esenciales.
• Masaje en puntos de presión. Existen ciertos puntos de presión en el cuerpo que pueden ayudar a aliviar las náuseas. Es tan sencillo como aplicar una ligera presión en el punto ubicado entre los dos tendones en el interior de la muñeca, conocido como Punto Neiguan, durante unos minutos. Esto puede brindar alivio y reducir las náuseas.
• Aplicar técnicas de acupresión para las náuseas. Aunque la efectividad de las técnicas de acupresión para aliviar las náuseas sigue siguiendo polémica en la comunidad científica, lo cierto es que hay cierta evidencia a su favor. Por ejemplo, un estudio publicado en Holistic Nursing Practice encontró una mejora leve de las náuseas y los vómitos inducidos por la quimioterapia luego de utilizar una banda de acupresión. No se han catalogado efectos secundarios tras su uso, de manera que es una opción segura, rápida y rentable para abordar los síntomas de las náuseas.
• Pequeñas comidas frecuentes. Evitar el ayuno prolongado y optar por comer pequeñas porciones de alimentos livianos y fáciles de digerir. Las galletas saladas, el arroz blanco o el caldo de pollo son opciones que pueden ayudar a calmar el estómago y reducir las náuseas.
• Hidratación adecuada. Hay que mantener el cuerpo hidratado bebiendo pequeñas cantidades de agua a lo largo del día. Lo mejor es evitar beber grandes volúmenes de agua de una vez, ya que esto puede empeorar las náuseas.
• Aplicar un poco de hielo. Un remedio sencillo y de efecto rápido para frenar las náuseas consiste en chupar pequeños cubos de hielo. Es una terapia útil, aunque su efecto no dura demasiado. También se puede optar por colocar bolsitas de hielo en la parte posterior del cuello.
• Usar compresas de agua. Otro remedio popular consiste en colocarse compresas de agua fría y caliente sobre el vientre por intervalos de tiempo de 2 a 5 minutos, aproximadamente. Esto ayudará a relajar el estómago, aliviar las contracciones y, por ende, frenar de manera leve las náuseas.
• Evitar acostarse. Otra de las formas de reducir la duración y aliviar la intensidad de los síntomas es evitar acostarse o hacer movimientos bruscos. Ambas acciones pueden empeorar el episodio, de manera que lo mejor que puedes hacer es permanecer sentado con la espalda erguida.