Es frecuente, y más en estas fechas tras los empachos navideños, preguntarnos cómo podemos hacer para conseguir un vientre plano y endurecer el abdomen. ¿Cuántos días, cuántas series, cuántas repeticiones... tienen que hacer para alcanzar la meta?
LD (Puleva Salud / Con la colaboración de la revista Sport Life, líder en España en deporte y salud)
Rutinas alternas
En general en las rutinas de musculación se recomienda trabajar los mismos grupos musculares de forma alterna, para posibilitar su recuperación y de esta forma tener al músculo "fresco" cada vez que lo queremos entrenar.
Un músculo no recuperado del todo, no rinde lo mismo y, de esta forma, nunca podemos exigirlo de forma elevada, algo importante si queremos que mejore su tono lo más posible.
Frecuencia y consejos prácticos
Inercia. Evita impulsarte y dejarte llevar para facilitar los movimientos.
Recomendamos trabajar la pared abdominal de 2 a 3 veces por semana, en días no consecutivos y tratando de hacer hincapié en todos los músculos de la zona (recto anterior del abdomen, oblicuos y transversos).
No hay que olvidarse de los clásicos encogimientos, con las rodillas flexionadas, de flexiones laterales del tronco para oblicuos y de ejercicios como "meter tripa" estando en posición de fondo o de flexión de brazos, sin movimiento.
Puedes hacer de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones de cada movimiento. Es importante que:
- No uses la inercia para facilitar el movimiento.
- Haz los movimientos con lentitud, para que la contracción sea lo más efectiva posible.
- Prueba diferentes ejercicios y ve cambiando de unos a otros cada cierto tiempo. Es una de las mejores maneras de evitar el estancamiento.
Rutinas alternas
En general en las rutinas de musculación se recomienda trabajar los mismos grupos musculares de forma alterna, para posibilitar su recuperación y de esta forma tener al músculo "fresco" cada vez que lo queremos entrenar.
Un músculo no recuperado del todo, no rinde lo mismo y, de esta forma, nunca podemos exigirlo de forma elevada, algo importante si queremos que mejore su tono lo más posible.
Frecuencia y consejos prácticos
Inercia. Evita impulsarte y dejarte llevar para facilitar los movimientos.
Recomendamos trabajar la pared abdominal de 2 a 3 veces por semana, en días no consecutivos y tratando de hacer hincapié en todos los músculos de la zona (recto anterior del abdomen, oblicuos y transversos).
No hay que olvidarse de los clásicos encogimientos, con las rodillas flexionadas, de flexiones laterales del tronco para oblicuos y de ejercicios como "meter tripa" estando en posición de fondo o de flexión de brazos, sin movimiento.
Puedes hacer de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones de cada movimiento. Es importante que:
- No uses la inercia para facilitar el movimiento.
- Haz los movimientos con lentitud, para que la contracción sea lo más efectiva posible.
- Prueba diferentes ejercicios y ve cambiando de unos a otros cada cierto tiempo. Es una de las mejores maneras de evitar el estancamiento.