PULEVA Salud nos ofrece un desayuno de 601- 650 Kcal, indicado para hombres de 13 a 15 años con actividad fuerte.
LD (PULEVA Salud / con la colaboración de Dª María del Carmen Moreu Burgos, farmacéutica y tecnóloga de los alimentos. Diplomada en Nutrición)
Para el que tiene prisa
Desayuno. Lo adecuado es tomar las calorías necesarias según la edad, el sexo y la actividad.
- 1 yogur natural (125 g)
- 1 cucharada de azúcar (10 g)
- Preparar un sándwich con 2 rebanadas de pan de molde (75 g) con 4 rodajas de salchichón (40 g)
- Y 2 quesitos (40 g)
Para el poco mañoso (fácil)
- 1 taza de leche (200 cc)
- 1 cucharada de cacao soluble (20 g)
- 1 manzana (120 g)
- 3 magdalenas (90 g)
Para el original
- 1 taza de leche (200 cc)
- 1 cucharada de cereales solubles (10 g)
- 1 cucharadita de azúcar (5 g)
- Untar 2 rebanadas de pan (100 g) con mantequilla (15 g) y espolvorearlas con 2 cucharadas de cacao soluble (20 g)
Para el caprichoso
Pon en un tazón 9 cucharadas de cereales para desayuno (50 g), una manzana (120 g) cortada en trozos, vierte un vaso de leche fría (250 cc) y cúbrelo con 30 g de nata mezclada con 15 g de azúcar.
Para el clásico
- 1 vaso de leche (250 cc)
- 1 cucharada de cereales solubles (10 g)
- 2 brioches (100 g)
- Y unas onzas de chocolate (25 g)
Para el deportista
- Para héroes: 1 vaso de zumo de naranja (200 cc), untar 2 rebanadas de pan (70 g) con una cucharada grande de queso fresco (50 g), cubrirlo con 1 cucharada de miel (10 g) y espolvorear con avellanas (20 g) y almendras (20 g) tostadas y picadas.
- Para los que tienen mucho apetito: 1 vaso de zumo de tomate (200 cc), un huevo frito en una cucharada de aceite (10 g), poner 2 salchichas tipo Frankfurt (46 g) en la fuente del horno, cubrirlo con una loncha de queso gruyere (30 g) y dejarlo en el horno fuerte hasta que queso funda, todo acompañado de 1 rebanada grande de pan (50 g).
Clasificación de actividades
- Ligera. Dormir, reposar, estar sentado o de pie, pasear en terreno llano, trabajos ligeros del hogar, jugar a las cartas, coser, cocinar, estudiar, conducir, escribir a máquina, empleados de oficina, etc.
- Media. Pasear a 5 Km/h, trabajos pesados de la casa (limpiar cristales, etc.), carpinteros, obreros de la construcción (excepto trabajos duros), industria química, eléctrica, tareas agrícolas mecanizadas, golf, cuidado de niños, etc.
- Fuerte. Tareas agrícolas no mecanizadas, mineros, forestales, cavar, cortar leña, segar a mano, escalar, montañismo, jugar al fútbol, tenis, jogging, bailar, esquiar, etc.
Para el que tiene prisa
Desayuno. Lo adecuado es tomar las calorías necesarias según la edad, el sexo y la actividad.
- 1 yogur natural (125 g)
- 1 cucharada de azúcar (10 g)
- Preparar un sándwich con 2 rebanadas de pan de molde (75 g) con 4 rodajas de salchichón (40 g)
- Y 2 quesitos (40 g)
Para el poco mañoso (fácil)
- 1 taza de leche (200 cc)
- 1 cucharada de cacao soluble (20 g)
- 1 manzana (120 g)
- 3 magdalenas (90 g)
Para el original
- 1 taza de leche (200 cc)
- 1 cucharada de cereales solubles (10 g)
- 1 cucharadita de azúcar (5 g)
- Untar 2 rebanadas de pan (100 g) con mantequilla (15 g) y espolvorearlas con 2 cucharadas de cacao soluble (20 g)
Para el caprichoso
Pon en un tazón 9 cucharadas de cereales para desayuno (50 g), una manzana (120 g) cortada en trozos, vierte un vaso de leche fría (250 cc) y cúbrelo con 30 g de nata mezclada con 15 g de azúcar.
Para el clásico
- 1 vaso de leche (250 cc)
- 1 cucharada de cereales solubles (10 g)
- 2 brioches (100 g)
- Y unas onzas de chocolate (25 g)
Para el deportista
- Para héroes: 1 vaso de zumo de naranja (200 cc), untar 2 rebanadas de pan (70 g) con una cucharada grande de queso fresco (50 g), cubrirlo con 1 cucharada de miel (10 g) y espolvorear con avellanas (20 g) y almendras (20 g) tostadas y picadas.
- Para los que tienen mucho apetito: 1 vaso de zumo de tomate (200 cc), un huevo frito en una cucharada de aceite (10 g), poner 2 salchichas tipo Frankfurt (46 g) en la fuente del horno, cubrirlo con una loncha de queso gruyere (30 g) y dejarlo en el horno fuerte hasta que queso funda, todo acompañado de 1 rebanada grande de pan (50 g).
Clasificación de actividades
- Ligera. Dormir, reposar, estar sentado o de pie, pasear en terreno llano, trabajos ligeros del hogar, jugar a las cartas, coser, cocinar, estudiar, conducir, escribir a máquina, empleados de oficina, etc.
- Media. Pasear a 5 Km/h, trabajos pesados de la casa (limpiar cristales, etc.), carpinteros, obreros de la construcción (excepto trabajos duros), industria química, eléctrica, tareas agrícolas mecanizadas, golf, cuidado de niños, etc.
- Fuerte. Tareas agrícolas no mecanizadas, mineros, forestales, cavar, cortar leña, segar a mano, escalar, montañismo, jugar al fútbol, tenis, jogging, bailar, esquiar, etc.