Consejos para sanear los riñones

Los riñones son unos órganos del cuerpo humano encargados de producir hormonas, filtrar toxinas y mantener el equilibrio químico del organismo. Por este motivo cuidarlos es básico para evitar que se desarrolle una enfermedad renal que pueda dañarlos o inutilizarlos. Hay que tener muy claro también que los antecedentes familiares, la diabetes o la hipertensión son algunos de los factores de riesgo.

Estos órganos tienen un papel clave al ejercer como filtro, eliminando desechos y toxinas de la sangre para mantener un equilibrio interno sano. También regula la cantidad de líquido en el organismo, controlan la presión arterial y producen hormonas importantes para crear glóbulos rojos. No obstante, esas toxinas y desechos se pueden acumular por llevar una dieta poco saludable, por deshidratación, un exceso de consumo de alcohol y/o de tabaco, consumo de algunos medicamentos o estar expuestos a toxinas que hay en el medioambiente. Esto provoca que los riñones trabajen más de la cuenta y que no hagan bien su función de filtración, acumulándose toxinas. Para mejorar la salud renal se deben mantener los riñones limpios ya que, si no funcionan bien, se incrementa el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes o la enfermedad renal crónica.

Cuando se trata de cuidarse, muchas veces se obvia la salud de los órganos internos hasta que no tener señales de que algo no está funcionando como debería. Pero en realidad la salud renal es un factor muy importante en el cuerpo, ya que los riñones son los encargados de muchas funciones distintas para asegurar un equilibrio interno sano.

Importancia de los riñones

Los riñones desempeñan un papel muy importante en el cuerpo humano al actuar como filtro, eliminando desechos y toxinas del torrente sanguíneo para mantener un equilibrio interno sano. El motivo es que, además de regular la cantidad de líquido, los riñones controlan la presión arterial y producen hormonas vitales para la salud ósea y la producción de glóbulos rojos.

Sin embargo, muchas veces acumulan toxinas y desechos debido a una serie de factores, como una dieta poco saludable rica en alimentos procesados y grasas saturadas, deshidratación debido a la falta de consumo de agua, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, el uso prolongado de ciertos medicamentos o la exposición a toxinas ambientales. Estos factores pueden aumentar la carga de trabajo de los riñones y afectar su capacidad para filtrar eficientemente la sangre, lo que puede llevar a la acumulación de toxinas en el cuerpo.

A rasgos generales, mantener los riñones limpios es muy importante, ya que cualquier disfunción renal puede afectar negativamente a la salud, aumentando el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes y la enfermedad renal crónica.

¿Cuáles son los factores de riesgo para la enfermedad renal?

• Hipertensión
• Diabetes
• Antecedentes familiares de enfermedad renal
• Obesidad
• Fumar
• Tener más de 50 años
• Ser de etnia de origen africano, hispano, nativo americano o asiático

Cómo limpiar los riñones naturalmente

Existen varias formas de limpiar los riñones para mantenerlos sanos de manera natural. Una de las estrategias más efectivas es mantener una dieta equilibrada y rica en alimentos que apoyen la función renal. ¿Cuáles son los cambios en la vida diaria para mantener unos riñones sanos?

• Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es fundamental para la salud renal ya que el agua ayuda a eliminar toxinas y desechos a través de la orina, manteniendo los riñones limpios y funcionando correctamente y evitando los cálculos renales. Por este motivo, en general, se recomienda consumir al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades individuales pueden variar según la actividad física, el clima y otros factores. Sin embargo, no es necesario exagerar y el consumo debe ser equilibrado según las necesidades personales y actividades diarias.
• Reducir el consumo de sodio: Una dieta alta en sodio puede aumentar la presión arterial y poner tensión en los riñones. Limitar la ingesta de alimentos procesados y salados puede ayudar a proteger los riñones.
• Consumir alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen los riñones de daños. Frutas y verduras como bayas, espinacas, brócoli y zanahorias son excelentes fuentes de antioxidantes.
• Incluir proteínas magras: Hay que optar por fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, tofu y legumbres en lugar de carnes rojas y procesadas, que pueden aumentar la carga sobre los riñones. Ya que, aunque las proteínas son esenciales para el cuerpo, un exceso, especialmente de fuentes animales como carne roja, puede sobrecargar los riñones.
• Limitar el consumo de azúcar: El exceso de azúcar en la dieta puede contribuir a problemas renales, como la resistencia a la insulina y la diabetes. Reducir el consumo de alimentos y bebidas azucaradas puede proteger la salud renal.
• Consumir grasas saludables: Las grasas saludables, como las encontradas en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, pueden ayudar a reducir la inflamación y los riñones.
• Controlar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente la función renal y aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica. Lo mejor, por tanto, es limitar el consumo de alcohol y beber con moderación.
• Evitar el consumo excesivo de medicamentos: El uso prolongado de analgésicos y antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno, puede dañar los riñones.
• Hacer ejercicio regularmente: La actividad física mejora la circulación y ayuda a mantener una presión arterial saludable, lo que beneficia directamente la función renal. Sin embargo, hay que evitar los excesos ya que el ejercicio extremo puede generar deshidratación o acumulación de toxinas.
• Controlar enfermedades preexistentes: La hipertensión y la diabetes son dos de las principales causas de daño renal. Si se padece alguna de estas condiciones, es importante seguir las recomendaciones médicas para mantenerlas bajo control.
• Mantener un control regular del nivel de azúcar en la sangre: Cuando las células del cuerpo no pueden usar la glucosa en sangre, los riñones se ven obligados a trabajar más duro para filtrar la sangre. Después de años de esfuerzo, esto puede provocar daños que amenazan la vida.
• Controlar la presión arterial: La presión arterial alta puede causar daño renal. Si las lecturas de la presión arterial están constantemente por encima de 140/90, es posible que uno tenga presión arterial alta.

Alimentos que ayudan a mantener los riñones limpios

• Arándanos: Son ricos en antioxidantes y compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger la salud renal.
• Espárragos: Tienen propiedades diuréticas naturales que pueden ayudar a limpiar los riñones y promover la eliminación de toxinas a través de la orina.
• Ajo: Contiene compuestos sulfurosos que pueden ayudar a reducir la inflamación.
• Semillas de calabaza: Son ricas en magnesio, que puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.
• Perejil: Tiene propiedades diuréticas que pueden ayudar a aumentar la producción de orina y limpiar los riñones.
• Limones: Son ricos en vitamina C y ácido cítrico, que pueden ayudar a prevenir la formación de cálculos renales y promover la salud de los riñones.
• Sandía: Tiene un alto contenido de agua y es naturalmente diurética, lo que puede ayudar a limpiar los riñones y promover la eliminación de toxinas.