A las puertas del otoño, los días duran menos y el tiempo cambia bruscamente de un día para otro. Por este motivo, es importante que con tanto vaivén del frío y la humedad se cuide más de lo habitual la salud, puesto que el cuerpo no tiene tiempo de adaptarse tan rápido y se pueden sufrir catarros, gripe, dolores o ansiedad, entre otras cosas.
De hecho, muchos de los resfriados de invierno se producen por cambios bruscos de temperatura. Lugares como colegios, oficinas y universidades poseen máquinas de calefacción que pueden generar riesgos para nuestra salud, porque pasar del calor extremo de un lugar, al frío y viceversa, hace que nuestro cuerpo experimente un cambio brusco de ambiente que puede provocar malestar y diversas enfermedades.
Lo normal es que, con el cambio de estación, se enferme con más facilidad, esto es debido a que la temperatura un día es alta y al siguiente es baja. Sobre todo ocurre con el paso hacia y desde el invierno, especialmente esos primeros días de otoño en los que un día hay 40 grados y al día siguiente la máxima no supera los 20 y llueve.
Tanto el invierno como el otoño son sinónimo de ver a todo el mundo enfermo y con resfriados. Todo es debido a los cambios de temperatura que afectan a nuestras defensas. Es en esta época cuando deberíamos prestar más atención, controlar las variables para que el clima no nos tome por sorpresa y comenzar las estaciones más frías enfermos.
Mucha gente le resta importancia al otoño y la preparación para el frío y es fundamental. Se podría decir que es hasta más importante que cuando ya estamos en invierno, porque en ese momento, el cuerpo ya se habrá acostumbrado a las bajas temperaturas. Pero cuando todavía estamos a veces con calor y otros veces con frío, el organismo no sabe bien cómo reaccionar.
¿Cómo afectan al cuerpo los cambios de tiempo?
Una consecuencia clásica de los cambios bruscos de temperatura es la aparición de resfriados y gripes. Esto sucede porque la sequedad de las mucosas y la proliferación de virus y bacterias hacen que sea mucho más probable que estos gérmenes se adentren en nuestro organismo y nos hagan enfermar al infectas las vías respiratorias.
Además de la salud física, los cambios de tiempo afectan a la mental. ¿Por qué? En los días nublados y grises, la insuficiencia de vitamina D, esencial para generar melatonina y serotonina, puede hacer que nos sintamos más apáticos, enojados e irritables. Este fenómeno se conoce como trastorno afectivo estacional, uno de los muchos trastornos del estado de ánimo que se caracteriza por depresión en una época concreta del año, normalmente el otoño o invierno. ¿Cómo distinguimos este trastorno? Entre los síntomas habituales están la somnolencia, irritabilidad, ansiedad, desesperación, aumento de peso y cambios bruscos del apetito.
¿Cómo cuidarnos con cambios bruscos de tiempo?
Para evitar que el cambio estacional te haga enfermar, lo primero que debes hacer es informarte de la previsión del tiempo, puesto que un día puede hacer solazo y calor y al siguiente bastante frío y llover a cántaros. Es lo que tiene el otoño, por ello debes ir preparado tanto mentalmente como con ropa adecuada a cada temperatura.
- Procura llevar siempre una chaqueta para abrigarte y el paraguas a mano, por si las moscas. La temperatura baja por la noche y en otoño es recomendable
- Cuida la alimentación y mantén una rutina de ejercicio para reforzar tu sistema inmunológico. Esto también ayudará a tu estado de ánimo
- Procura protegerte de los virus lavándote las manos, tapándote la boca cuando tosas y protegiendo la garganta y la boca si refresca
- Fortalece tus defensas con remedios naturales. Puede ser un vaso de leche caliente con miel o zumo de naranjas con miel. Debes consumirlo cada dos o tres horas
- Ventila bien los espacios todos los días, ya que es época de virus y bacterias y es más importante que nunca oxigenar las habitaciones
- Para que la astenia otoñal no te afecte en exceso, procura además no acostarte ni levantarte muy tarde, ni echar siestas demasiado largas. La rutina te ayudará a estar más positivo y evitar los síntomas de la depresión.
- Ropa adecuada. Lo recomendable es no abrigarse extremadamente en lugares con calefacción. Es natural que utilicemos ropa abrigada para mantener nuestro cuerpo cálido y agradable, pero debemos procurar que el cambio de temperatura sea gradual cuando pasemos de un ambiente a otro
- Después de la ducha. El cambio de temperatura después de la ducha es otro momento en el que estamos vulnerables a los resfriados. Cuando salimos del baño debemos secarnos bien y vestirnos rápidamente. Es recomendable no salir inmediatamente a la calle y por ningún motivo dejar nuestro pelo mojado, el secador será el aliado en la época de frío.
- Después del deporte. Si eres de los que les gusta hacer deporte en invierno, recuerda que cuando entrenas tu cuerpo aumenta de temperatura. Es por esto que la recomendación es cubrirnos con más vestimenta luego de hacer actividad física para evitar descensos térmicos bruscos.
- Calefacción. Los cambios de temperatura del frío al calor también nos puede generar una descompensación y debilitar nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, si queremos encender la calefacción cuando llegamos a nuestro hogar, debemos hacerlo gradualmente. También es preferible que escojamos artefactos que estén en buen estado y evitar estufas a leña o parafina ya que liberan gases que pueden perjudicar nuestra salud.
- Nunca dejes que tus pies se enfríen. Si es necesario, coloca un calcetín adicional. Esto también incluye dentro del hogar. Si se mojan los pies con la lluvia, sécalos inmediatamente. También puedes llevar un par de calcetines extra en el bolso. No hay nada como unos pies fríos o mojados para coger resfriados.