Pedri es un jugador muy diferente esta temporada al que debutó en el año 2020 con el FC Barcelona. De hecho, Hansi Flick parece haberle sacado todo su potencial y le ha convertido en uno de los hombres clave de este nuevo Barça. Recordemos que al inicio de su carrera, el canario arrastraba lesiones continuamente… algo que ha desaparecido y ha alcanzado un nivel de regularidad excepcional.
Tanto es así, que tan solo 3 años después de debutar con el primer equipo, su cambio físico en un verano causó furor en las redes sociales…. Ahora, cinco años después, mantiene esa buena calidad física. Pedri comenzó un plan específico para mejorar su físico en el 2022 aunque la gran cantidad de partidos que disputó apenas le dejó tiempo para realizarlo.
¿Cuál era el plan de Pedri? Era un plan que realizaba en el gimnasio del club, antes de las sesiones de fisioterapia y de entrenamiento, y en su domicilio con hasta tres sesiones por semana. El entrenamiento que llevaba Pedri, casi en secreto, para mejorar su físico era un entrenamiento de TRX. De hecho, en su casa tiene un espacio con pesas rusas, balones medicinales y una TRX. En poco tiempo, el jugador del Barça pasó de pesar 60 kilogramos, a 65kg.
El TRX es uno de los entrenamientos militares que, desde hace años, ha irrumpido con fuerza en el universo del ejercicio. Tanto es así que las barras olímpicas, las ruedas de tractor, las mazas, las sogas gruesas, los tensores y las kettlebells son una constante en los gimnasios. De hecho, el Crossfit, el Boot Camp o el Murph ganan cada día más adeptos. Y el TRX también ha irrumpido con fuera en el deporte de élite.
Pedri: de la psicología a la genética
Como decimos, un aumento en el ejercicio diario del futbolista canario, sumado a un cambio de entrenamiento junto con la alimentación y terapia psicológica son los que consiguieron el gran cambio de Pedri. Durante mucho tiempo, el jugador del Barça ha estado realizando entrenamientos especiales fuera de las sesiones habituales pero, además, ha recibido clases de liderazgo y psicología deportiva con el objetivo de convertirse en un referente aún mayor dentro del vestuario.
Pero no solo eso, sino que un estudio genético de su musculatura permitió al conjunto catalán adaptar el entrenamiento al canario para minimizar el riesgo de lesiones. Pero, ¿por qué realizar un estudio genético del músculo de un futbolista? El objetivo no es otro que conocer al detalle las fibras musculares del futbolista para adaptarle una rutina de entrenamientos que le ayudara a prevenir lesiones y a mejorar su rendimiento físico.
También ha cambiado radicalmente su alimentación. En la actualidad, Pedri sigue una dieta equilibrada con un enfoque en alimentos hipercalóricos e hidratos de carbono, para compensar la energía que quema jugando. Además, aunque tiene un día a la semana con comida libre, es muy estricto con su alimentación y ha tenido que cambiar las croquetas de su madre (su plato favorito, como ha reconocido en más de una ocasión) por alimentos más saludables como frutas y verduras, además de pescado.
¿Que es el TRX? ¿Por qué ha funcionado tan bien a Pedri?
Las siglas TRX hacen referencia a un sistema de entrenamiento que se basa en la realización de ejercicios en suspensión, es decir, con los pies o las manos sostenidas en un punto de anclaje. Se conoce que fue el ejército norteamericano, los Navy Seals, quienes sentaron las bases de este tipo de entrenamiento militar. El origen es tan simple como que los soldados no siempre podían disfrutar de una instalación deportiva para mantener su forma física y, por ello, necesitaban un sistema que fuera portátil y efectivo. De esta manera nació el TRX militar.
Al ver su eficacia y su versatilidad, este entrenamiento TRX traspasó las fronteras de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos y se instauró en los gimnasios y hogares de medio mundo. Las ventajas del TRX son múltiples, pero principalmente tienen que ver con que permite ejercitar la musculatura corporal al completo.
¿Cómo funciona el TRX? Recordemos que, en esta modalidad se utiliza todo el peso del cuerpo. Se trata de un método para el que se necesita un arnés ajustable que no sea elástico, anclado a cualquier tipo de superficie en altura, y dos cuerdas con agarres para sujetar los brazos o los pies y realizar todo tipo de ejercicios.
¿Cuáles son los beneficios del TRX?
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Potencia la fuerza muscular
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Mejorar la movilidad, la coordinación, la flexibilidad
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Favorecer la rehabilitación de determinadas lesiones musculares
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Mejora los problemas de espalda. El TRX puede usarse para trabajar fundamentalmente el core. Precisamente el hecho de que sea el core la parte que más se trabaje hace que uno de los beneficios del TRX más importantes, es que está indicado para personas que sufren lumbalgias y otros dolores de espalda.
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Arma eficaz par adelgazar. Esta modalidad no está pensada solamente para aquellas personas que persigan el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, ya que otro de los beneficios del TRX es que, por ejemplo, sirve también para adelgazar. Y es que el entrenamiento en suspensión puede hacer que quemes hasta 600 calorías por hora.
- Se trata de un entrenamiento funcional que no te exige una condición física privilegiada, ya que existen numerosos niveles y programas adecuados a todo tipo de personas.
Trabajo con gomas en el fútbol
Tradicionalmente los métodos de entrenamiento en el mundo del fútbol tenían que ver con las pesas y poco más, pasando a las máquinas típicas de los gimnasios en las que se trabaja un solo grupo muscular con el fin de hipertrofiarlo. Ahora, en pleno siglo XXI, se ha demostrado que este tipo de entrenamiento no es recomendable en futbolistas. Por ello, se han cambiado por aparatos que desarrollan la fuerza mucho más integral, y es donde se encuentran las gomas elásticas, TRX y otros sistemas como las poleas o las gomas.
En el caso de las gomas elásticas, tienen ventajas porque son menos lesivos ya que no llevan al músculo al límite y se adaptan al tipo de actividad que la persona realiza. Y es que, con este tipo de entrenamiento se puede tener fuerza y potenciar un gesto determinado, por ejemplo, en el caso de los futbolistas, el lanzamiento de balón. Por ello, en realidad, en los entrenamientos de los futbolistas, se deben usar sistemas que integren adecuadamente con el fútbol.