La biotina, también llamada vitamina B7, B8 y H, es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de la vitamina B. Estos son un grupo de nutrientes esenciales que se necesitan para las funciones metabólicas, nerviosas, digestivas y cardiovasculares. De hecho, la biotina es una coenzima fundamental para el cuerpo que ayuda a metabolizar las grasas, hidratos de carbono y aminoácidos. Además, se encarga de convertir la glucosa en energía.
Asimismo, ayuda a mantener saludables las células de la piel o las uñas y también es un agente directo de la creación de hemoglobina. Esta vitamina ayuda a convertir los alimentos que se ingieren en el combustible que el cuerpo necesita para mantenerse sano y activo. Por ello, tomar biotina ayuda a mejorar la agudeza mental para concentrarse y en la energía física. Puedes encontrar la biotina en cápsulas o gominolas.
Por ello, hay que tener claro que la biotina es esencial para el metabolismo de los macronutrientes, ya que contribuye a la conversión de estos en energía, lo que es esencial para el crecimiento celular y, por ende, para la salud general del cuerpo. Además, la biotina es fundamental para la síntesis de queratina, una proteína estructural clave que forma la base del cabello, las uñas y la epidermis.
La conexión entre la biotina y la salud capilar se ha explorado en varios estudios que sugieren que la deficiencia de esta vitamina puede estar relacionada con la pérdida de cabello. El motivo es que se cree que la biotina fortalece el folículo piloso, mejorando la calidad y la textura del cabello.
Además de sus beneficios para el cabello, la biotina también desempeña un papel importante en la salud de la piel. Al ser esencial para la formación de nuevas células, contribuye a mantener una epidermis saludable y radiante y también puede ayudar en el tratamiento de afecciones cutáneas, como la dermatitis, al promover la regeneración celular y reducir la inflamación.
Beneficios de la biotina en la salud
- Regula los niveles de metabolismo: transforma la grasa, las proteínas y los carbohidratos en energía.
- Protege el corazón: estimula el flujo sanguíneo reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a proteger la función cerebral y luchar contra el deterioro cognitivo: La biotina beneficia la salud del sistema nervioso debido a su papel en la señalización nerviosa y la actividad del neurotransmisor. Así, influye en la función de la memoria y defiende contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
- Fortalece el sistema inmunitario: ayuda a la generación de glóbulos blancos.
- Reduce el nivel de azúcar en sangre: aumenta la producción de insulina y mejora los niveles de glucosa, por lo que ayuda a controlar la diabetes tipo 2.
- Ayuda a la circulación de la sangre: La falta de biotina en el cuerpo está relacionada con el riesgo de padecer anemia. Esta vitamina colabora con la creación de hemoglobina y por lo tanto también ajusta los niveles de sangre en el cuerpo. Además, la biotina facilita la obtención de energía a través de la glucosa, por lo que ayudaría a prevenir la neuropatía diabética.
- Ayuda a desestresar y combatir la ansiedad: En el día a día se vive bajo mucho estrés y cierta ansiedad, ya sea por trabajo, familia u otros motivos. Es algo normal dentro de la vida, pero los altos niveles de estrés o ansiedad pueden conllevar a problemas graves. Consumir alimentos que contengan biotina puede ayudarn a combatir el estrés y reducir la fatiga y la tristeza. El motivo es que la ausencia de vitaminas en el organismo pueden favorecer la depresión, ya que causa debilidad.
- Acelera el metabolismo: Es fundamental en el organismo, ya que ayuda a acelerar el metabolismo y, por ende, a mejorar el funcionamiento intestinal. También se encarga de nivelar el metabolismo, así como de la producción de hidratos de carbono, proteínas y aminoácidos.
- Ayuda a adelgazar: participa en la síntesis y oxidación de las grasas.
- Reduce la inflamación: cuenta con propiedades antiinflamatorias y también alivia los trastornos alérgicos.
- Repara tejidos y músculos: las propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antialérgicas de la biotina ayudan a prevenir problemas en los tejidos y músculos y los repara en poco tiempo.
- Trata la esclerosis múltiple: sus efectos antiinflamatorios y antibacterianos también resultan beneficiosos contra esta enfermedad.
- Puede funcionar como analgésico natural: La biotina puede funcionar como analgésico y aliviar los dolores musculares. Mantener un buen nivel de biotina ayudará a realizar ejercicios y crear una mayor sensación de bienestar.
- Ayuda durante el embarazo y la lactancia: no solo madre recibe los beneficios, sino también el bebé.
- Cuida el cabello: estimula la producción de queratina y aumenta la tasa de crecimiento de los folículos. Además, lo fortalece y le otorga brillo. También evita su caída y previene la caspa o el picor. Por eso, el consumo de vitamina B7 o biotina como suplemento natural puede ser beneficioso ante la pérdida del cabello.
- Fortalece las uñas: Al igual que ocurre con el cabello, la biotina ayuda en la salud de las uñas. Esto se debe a que las células encargadas de su crecimiento se regeneran gracias a esta vitamina.
- Es importante para la piel: La ingesta de biotina tiene muchos beneficios para la piel, por ejemplo, al comer alimentos que contengan esta vitamina se ayuda a combatir la dermatitis. Esto se debe a sus propiedades analgésicas que ayudan aliviar la irritación. También permite combatir la sequedad en la piel y prevenir la irritación, el agrietamiento u otras infecciones de la piel. No obstante, es importante destacar que el consumo excesivo de biotina puede producir acné sobre todo en la zona de la cara, por lo que no se debe abusar.
Síntomas de que falta biotina en el cuerpo
Es muy difícil no obtener los mínimos necesarios de biotina, salvo que se siga una dieta muy restrictiva o se padezca un desorden genético que impida su metabolismo. Sin embargo, puede ocurrir, y en ese caso su déficit se manifestaría con los siguientes síntomas:
- Debilitamiento o pérdida del cabello: si el pelo se muestra frágil o se cae de una manera excesiva, puede ser falta biotina.
- Erupciones cutáneas: estas pueden aparecer en los ojos, la nariz, la boca o la zona anal.
- Orzuelos: esta infección bacteriana que afecta a las glándulas cercanas a las pestañas puede deberse a la falta de biotina.
- Uñas frágiles: el déficit de biotina también provoca uñas débiles o quebradizas.
- Trastornos del sistema nervioso: pueden ser convulsiones, entumecimiento y cosquilleo de las extremidades, ataxia, alucinaciones, letargo o depresión.