Todo el mundo tiene claro que la mejor manera de perder peso es siguiendo una dieta equilibrada y saludable que aporte menos calorías de las que una persona gasta. El motivo es tan sencillo como que, si la dieta da más energía de la necesaria, el exceso se almacena en forma de grasa, dando lugar a sobrepeso y obesidad. Por el contrario, en caso de que el aporte de energía sea inferior al gasto, se hace uso de las reservas corporales de grasa y proteínas, por lo que, si se mantiene la situación demasiado en el tiempo, se puede producir una disminución del peso excesiva y malnutrición. Pero, lo que también está claro es que ni la belleza ni la salud se miden con una báscula, ni adelgazar debe ser el único objetivo a la hora de cambiar de hábitos. Pero hay situaciones en las que el exceso de peso sí que requiere atención, y se plantea la opción de hacer un plan de adelgazamiento. Suele tratarse de situaciones en las que hay que cambiar de hábitos, comer de manera más saludable y acorde con las necesidades de la persona, y hacer más actividad física. ¿Existe algún complemento que pueda ser de ayuda en estos casos? ¿Alguna infusión para adelgazar será efectiva?
Si se puede considerar que una persona come saludable y hace suficiente ejercicio y, por tanto, está en un déficit calórico que le permita alcanzar ese objetivo y aun así sigue sin adelgazar es porque quizás esté reteniendo líquidos. La retención de líquidos se produce en diferentes zonas del cuerpo como piernas, abdomen, glúteo...
Por ello, para ayudar a prevenir o eliminar esta retención y colaborar con la pérdida de peso existen numerosas infusiones como té verde, té negro, té de jengibre, la cola de caballo, agua con limón... De hecho, las infusiones han sido valoradas por sus propiedades medicinales y beneficios para la salud durante siglos, entre sus beneficios, algunas infusiones pueden ayudar a adelgazar al complementar una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Cómo tomar infusiones para adelgazar
Los mejores momentos para consumir este tipo de bebidas es tras la comida y la cena, si bien es cierto que, en el caso de la noche, sería conveniente evitar aquellas que contengan teína. Pero no solo eso sino que por la mañana, en ayunas, también resulta un momento idóneo para una infusión detox. Pero, ¿Cuáles son esas infusiones y bebidas que ayudan a adelgazar?
Qué bebidas y plantas ayudan a la pérdida de peso
- Agua y limón: Se trata de un diurético natural que ayuda a equilibrar el contenido de agua del organismo. Se recomienda tomar en ayunas antes de un buen desayuno saludable. El motivo es que, además, de cuidar la flora intestinal, la infusión de agua y limón, ayuda a prevenir la hipertensión. Esto es debido a que el limón contiene minerales capaces de ayudar a la mejoría de la tensión arterial.
- Té verde: Es una de las infusiones más populares para la pérdida de peso. Contiene catequinas, especialmente epigalocatequina galato (EGCG), que aumentan el metabolismo y promueven la quema de grasa. Además, su contenido de cafeína actúa como estimulante, ayudando a mejorar el rendimiento físico y la oxidación de grasas durante el ejercicio.
- Té rojo: Ayuda a quemar grasa y a prevenir su aparición. En general, el té contiene sustancias estimulantes, que parece que pueden ayudar a quemar grasa.
- Té negro: El té negro es una de las infusiones más utilizadas en países como Reino Unido. Este tipo de té ayuda a quemar grasa, sobre todo la localizada en el abdomen. Además, ayuda a activar el metabolismo rápidamente.
- Té blanco: El té blanco (51%) es rico en antioxidantes y tiene un gran efecto quemagrasas ya que activa el metabolismo consiguiendo hacer desaparecer los depósitos de grasa del cuerpo y los niveles malos de colesterol. También tiene propiedades depurativas y ayuda a eliminar toxinas del organismo.
- Té oolong: El té oolong o té azul es un té originario de la China y, según han demostrado varias investigaciones, acelera el metabolismo y reduce la grasa abdominal.
- Té de jengibre: El jengibre es conocido por sus propiedades termogénicas, lo que significa que puede aumentar la temperatura del cuerpo y, por lo tanto, el metabolismo. También ayuda a mejorar la digestión y reducir la hinchazón, lo que contribuye a una sensación de ligereza. Y no solo eso sino que también puede ayudar con la reducción de grasa abdominal.
- Té de hibisco: El hibisco tiene propiedades diuréticas, que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y toxinas del cuerpo. Además, contiene antocianinas y flavonoides, que pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa y mejorar el metabolismo de los lípidos.
- Té de canela: La canela es efectiva para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a reducir los antojos y la ingesta de alimentos. Además, su efecto termogénico contribuye a aumentar el metabolismo y la quema de calorías. Por ello, al igual que las especias rojizas como el curry, la cúrcuma, el comino o la nuez moscada, se recomienda incorporar la canela a la dieta de forma regular por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Pero hay que tener claro que la canela no es un superalimento, por la sencilla razón de que los superalimentos no existen ya que, aisladamente, no tienen el mismo efecto beneficioso que si forman parte de una dieta equilibrada y de un estilo de vida saludable.
- Té de menta: La menta puede ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos, especialmente de alimentos dulces. También favorece la digestión, lo que puede contribuir a una mejor absorción de nutrientes y a la eliminación de toxinas. Ayuda a mantener el apetito normal y, aunque idealmente no se debe pasar hambre en un plan de adelgazamiento, puede ser buena idea tener ayudas de este tipo si se come muy rápido, o se está acostumbrado a picar constantemente.
- Té de diente de león: Esta planta tiene propiedades diuréticas y desintoxicantes, ayudando a eliminar el exceso de líquidos y toxinas del cuerpo. Además, puede mejorar la digestión y la función hepática, lo que es crucial para un metabolismo eficiente. El diente de león es de gran utilidad para personas aquejadas de cálculos biliares y renales, para combatir los edemas, la retención de líquidos y la inflamación del tejido renal. Además, ayuda orinar y favorece la eliminación de toxinas, pero por otra parte, puede provocar molestias gástricas y acidez.
- Té de rooibos: El té rooibos es una bebida que aporta gran cantidad de antioxidantes y que no tiene cafeína a diferencia de otros tipos de tés. Además, es rico en antioxidantes y bajo en calorías, por lo que puede ayudar a controlar el peso al reducir el estrés oxidativo y mejorar el metabolismo. También se ha demostrado que reduce la formación de nuevas células grasas. Pero hay que tener precaución ya que algunos de sus principios activos pueden incidir en el rendimiento de algunos medicamentos.
- Hibisco: El hibisco es un supresor de apetito natural y su infusión, además de ayudar a controlar el hambre, es digestiva y diurética, estimula el hígado y el riñón, y contribuye a regular el colesterol. No obstante, no está recomendado para mujeres embarazadas o en tratamientos de fertilidad, ya que puede disminuir los niveles de estrógenos en el cuerpo y puede acelerar la menstruación.
- Cola de caballo: Facilita la pérdida de peso y ayuda a incrementar la eliminación de líquidos.
- Hinojo: Las infusiones de hinojo son excelentes para personas con problemas digestivos. Estas reducen notablemente la hinchazón y, además, tienen propiedades antiinflamatorias. Incluso se puede proporcionar a niños cuando tienen problemas intestinales.
- Alcachofa: La alcachofa es una planta con multitud de propiedades. Una de las más conocidas es la de eliminar la retención de líquidos. Además, de quemar grasa, la alcachofa es antiinflamatoria, y ayuda a mejorar la función hepática.
- Sen: Ayuda a perder peso y a mantener la regularidad intestinal. Esto es muy importante, ya que ir al baño con regularidad es una de las maneras más importantes que tiene el cuerpo de eliminar deshechos.
- Guaraná: contribuye al metabolismo de las grasas y apoya la pérdida de peso. Este fruto se ha usado desde hace mucho tiempo con este fin, además de como energizante.
Para maximizar los beneficios de estas infusiones, es importante consumirlas sin azúcar ni edulcorantes añadidos. Además, su efectividad es mayor cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio regular. Las infusiones pueden ser una herramienta útil en un plan integral de pérdida de peso, promoviendo el bienestar general y contribuyendo a la consecución de objetivos de salud a largo plazo.