
Dormir bien es esencial para mantener una vida saludable. Sin embargo, muchas personas enfrentan problemas como insomnio, un trastorno del sueño que en España afecta aproximadamente al 20 % de la población. Ante este problema, los métodos diseñados por astronautas para descansar en microgravedad ofrecen una solución diferente que puede ser adaptada a la vida diaria.
Una de las estrategias más efectivas, conocida como "gravedad cero", fue desarrollada por expertos de la NASA para aliviar las presiones físicas a las que los astronautas están sometidos en el espacio. Según declaraciones de especialistas en Opera Beds a Men’s Health: "La posición de gravedad cero es una postura neutral que se logra acostándose de espaldas y elevando ligeramente tanto la cabeza como los pies por encima del nivel del corazón, lo que alinea la columna de forma neutral, aliviando así la presión en el cuerpo".
Beneficios específicos de la técnica
Esta postura no solo favorece la alineación natural del cuerpo y reduce molestias en la espalda y el cuello, sino que también ofrece ventajas significativas para quienes intentan dormir con síntomas de enfermedades como la gripe. El Dr. Tim Mercer, médico asociado del NHS, explicó a The Express: "El sueño es esencial para la recuperación cuando se lucha contra la gripe. Un descanso de calidad permite que el cuerpo destine energía hacia la función inmunológica, acelerando la lucha contra el virus".
Mercer añadió: "Dormir con síntomas de gripe como nariz congestionada, dolor de garganta y fiebre puede parecer imposible, pero hay métodos simples que puedes seguir para promover un mejor descanso nocturno". En este sentido, la posición de gravedad cero, al elevar ligeramente la cabeza, facilita la respiración al abrir las vías respiratorias y mejorar la oxigenación durante el sueño. Además, ayuda a reducir la probabilidad de roncar, mejorar la circulación y aliviar la hinchazón.
Cómo aplicar la técnica en casa
Replicar esta técnica en el hogar es sencillo. Un colchón firme, combinado con una almohada que eleve suavemente la cabeza y otra colocada bajo las rodillas, permite recrear la posición de gravedad cero. Este método puede ser especialmente útil para quienes sufren dolores lumbares o problemas respiratorios.
Además, no hay que olvidar la importancia de un entorno adecuado para el descanso. Una habitación oscura, libre de ruidos y con una temperatura confortable son factores esenciales para un sueño reparador. Según los expertos, pequeñas adaptaciones como estas pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.
Por último, establecer una rutina de sueño consistente, evitar el uso de pantallas antes de acostarse y practicar ejercicios de relajación contribuyen a maximizar los beneficios de este método inspirado en los astronautas. Más allá del espacio, estas técnicas ofrecen soluciones prácticas y accesibles para quienes buscan mejorar su descanso en el espacio, pero también en la Tierra.