Durante siglos, las personas han estado fascinadas por los sueños y sus significados ya que los sueños pueden ser entretenidos, desconcertantes o francamente aterradores. Pero, ¿Y si hubiera una forma de controlarlos? Algunos investigadores creen que es posible no solo controlar los sueños, sino usarlos para el crecimiento personal y la sanación. No hay que olvidar que el soñar es la forma en que el cerebro libera los pensamientos, emociones y lo que se ha visto durante el día. Las emociones reprimidas encuentran su camino en los sueños cuando no se abordan. Y lo que se ve y el momento en que se ve también pueden afectar a los sueños.
Hay que destacar que la mayoría de las personas no saben que están soñando, lo que significa que no pueden controlar sus sueños, pero hay un pequeño grupo de personas que sí lo puede hacer. Se les llama soñadores lúcidos y usando su fuerza de voluntad, pueden decidir cómo transcurrirán sus sueños. Así logran experimentar cualquier cosa que desean: desde volar, hasta respirar bajo el agua o visitar los lugares más exóticos, incluyendo otros mundos. Los sueños lúcidos también tienen usos prácticos y, como norma general, se utilizan para tratar trastornos relacionados con las pesadillas recurrentes. No hay que olvidar que en los sueños lúcidos, los límites entre el sueño y la realidad se difuminan ya que una persona dormida está soñando, pero es plenamente consciente de la situación. Muchas veces, el soñador puede decidir libremente e intervenir activamente en el sueño.
Los sueños son una experiencia universal, rica y a menudo misteriosa, que ocurre durante el estado de sueño REM. Aunque no se puede controlar completamente el contenido de los sueños, técnicas como la incubación de sueños y el sueño lúcido ofrecen métodos mediante los cuales las personas pueden influir y, en cierto modo, elegir lo que sueñan.
- La incubación de sueños es una práctica que implica plantear una pregunta o un tema antes de dormir con la esperanza de que el sueño proporcione respuestas o insight. Este método se basa en la concentración y la intención, preparando la mente para soñar sobre un asunto específico. Aunque no garantiza resultados, muchas personas han reportado éxito en dirigir la temática de sus sueños mediante esta técnica.
- El sueño lúcido, por otro lado, es un estado más avanzado y directo de control de los sueños, donde el soñador se da cuenta de que está soñando mientras permanece en el sueño. Esta conciencia permite al individuo ejercer un grado de control sobre el entorno del sueño, los personajes, y la narrativa. Aprender a inducir sueños lúcidos requiere práctica y técnicas específicas, como realizar verificaciones de realidad durante el día, mantener un diario de sueños, y practicar la técnica MILD (Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos) o WILD (Inducción de Sueños Lúcidos Despiertos).
¿Qué son los sueños lúcidos?
El sueño lúcido es un estado de conciencia en el que el soñador es consciente de que está soñando. Más del 53% de las personas experimentan el sueño lúcido en algún momento en el que el soñador puede ser capaz de controlar sus acciones y su entorno. El sueño lúcido ocurre durante el sueño REM, cuando todo el cerebro está más activo, excluyendo la corteza prefrontal, que es la parte responsable de la planificación y la lógica. Aunque cualquiera puede tener un sueño lúcido, algunas personas tienen más probabilidades de experimentarlos que otras. Las personas propensas al sueño lúcido a menudo tienen niveles más altos de autoconciencia y atención plena. También pueden tener dificultades para distinguir entre la realidad y la fantasía.
Además, el sueño lúcido puede ser una herramienta poderosa para la autoexploración y la creatividad y se puede usar para superar el miedo, la ansiedad y las pesadillas. Para algunas personas, el sueño lúcido es una forma de vivir sus sueños más salvajes. No hay que olvidar que, en algunos casos pueden llegar a controlarse y elegir lo que se experimenta mientras se duerme. La ciencia ha investigado por años este fenómeno, cuyos primeros escritos datan de principios del siglo XX con la británica Mary Arnold-Forster como una de las primeras en hablar de la capacidad de guiar el subconsciente cuando se duerme.
Cambio de sueño
Muchas personas creen que están atrapadas con sus sueños, pero esto no es necesariamente cierto ya que, al igual que las personas pueden cambiar su realidad física a través del esfuerzo y la intención, también es posible cambiar su realidad interna. Una forma de hacerlo es a través de un proceso llamado cambio de sueño o cambio de realidad. El cambio de sueño es una técnica para cambiar el contenido de los sueños. De hecho, al tomar conciencia de los sueños y elegir activamente cambiarlos, se puede comenzar a crear la realidad que se desea.
Cuando se cambia de sueño, se crea un pensamiento intencional antes de quedarse dormido. Meditar y enfocarse en este pensamiento mientras se alcanza el sueño puede llevar este mismo pensamiento a los sueños. El motivo es que el cambio de sueño combina el sueño lúcido, la meditación y la manifestación debido a cuán enfocados están los pensamientos y la respiración durante el proceso. Este proceso puede ser utilizado para superar miedos, lograr objetivos y aprender nuevas habilidades.
¿Cómo controlar los sueños?
1. Prueba de realidad
Una de las formas más simples y efectivas de inducir sueños lúcidos es realizar pruebas de realidad, tan sencillo como, cada hora hacerse la pregunta de si se está soñando o no. Es importante prestar mucha atención al entorno y buscar pistas que puedan indicar que se está en un sueño. ¿Hay objetos o personas imposibles alrededor? ¿Se está haciendo algo que sería físicamente imposible en la vida real? Si no se puede responder estas preguntas con certeza, hay una buena posibilidad de que se esté en un estado de sueño.
2. Mantener un diario de sueños
Otra forma efectiva de inducir sueños lúcidos es mantener un diario de sueños. Cada mañana cuando uno se despierte, debe escribir todo lo que recuerde sobre los sueños de la noche anterior. A medida que uno se vaya familiarizando con sus sueños, identificando pistas del diario de sueños, comenzará a notar patrones y temas. Esto facilitará ser consciente de que se está soñando durante el propio sueño.
3. Técnica WILD
La técnica WILD o sueño lúcido inducido al despertar, es una de las formas más efectivas de inducir un sueño lúcido. Para hacer esto, hay que despertarse después de varias horas de sueño e intentar conciliar el sueño nuevamente o intentar inducir la parálisis del sueño. Al quedarse dormido, hay que concentrarse en la intención de tener un sueño lúcido. Visualizar lo que se quiere soñar y enfocarse en esa imagen. Con suficiente práctica, es posible entrar directamente en un sueño desde este estado despierto.
4. Técnica MILD
La técnica MILD o inducción mnemónica de sueños lúcidos, es similar a la técnica WILD, pero no requiere despertarse primero. Antes de acostarse, hay que dedicar unos minutos a concentrarse en la intención de tener un sueño lúcido. Repetir un mantra como "Recordaré cuestionar la realidad" o "La próxima vez que esté soñando, me daré cuenta de que estoy soñando". Al quedarse dormido, hay que mantener la intención en mente e intentar entrar al sueño directamente desde el sueño.
5. Cantar/ recitar mantras
El canto es otro método popular para inducir sueños lúcidos. Basta con, antes de acostarse, cantar un mantra como "Estoy soñando" o "Mañana tendré un sueño lúcido". Mientras se canta, hay que concentrarse en la intención de tener un sueño lúcido. El sonido de la propia voz ayudará a mantener la mente enfocada y evitará que uno se duerma.
6. Visualización
La visualización es otro método efectivo para inducir sueños lúcidos. Hay que cerrar los ojos y visualizarse en una situación en la que uno se da cuenta de que está soñando. Por ejemplo, basta imaginarse volando o caminando a través de una puerta hacia otro mundo. Mientras se visualiza el escenario de sueño, hay que concentrarse en la intención de tener un sueño lúcido.
7. Hipnosis
La hipnosis es una técnica que se puede utilizar para inducir diferentes estados, incluido el sueño lúcido. Para ser hipnotizado, se necesita relajar el cuerpo y concentrar la mente en la voz del hipnoterapeuta. El terapeuta guiará a un estado relajado donde la mente subconsciente estará más abierta a las sugerencias. Una vez que se esté en este estado, el terapeuta dará sugerencias para tener un sueño lúcido. Por ejemplo, podrían decir "recuerda cuestionar la realidad" o "cree que todo es posible".
¿Qué pasa cuando se tienen sueños lúcidos?
Las investigaciones sobre el sueño se han centrado más en este fenómeno desde la década de 1980. Los investigadores han podido demostrar que los sueños lúcidos ocurren poco antes del despertar, en la fase REM. La fase REM se reconoce por los rápidos movimientos oculares debajo de los párpados en las personas. A diferencia de la fase de sueño profundo, aquí el cerebro vuelve a estar más activo.
En las personas que tienen sueños lúcidos con frecuencia, el cerebro muestra una anomalía: su lóbulo frontal anterior es más grande. Esta región es importante para la autorreflexión. Por tanto, los sueños lúcidos también pueden ayudar a mejorar los procesos de movimiento en estado de vigilia, si se han practicado previamente en los sueños lúcidos. Los ejercicios en sueños son tan eficaces como el entrenamiento mental.