Dormir mal una noche puede resultar en un día agotador y con poca energía. Sin embargo, si se mantiene esta rutina con el paso de los días puede ser que estemos desarrollando insomnio. En este artículo te contamos cómo mejorar tu calidad de sueño para que puedas dormir correctamente este invierno.
El insomnio se puede manifestar de diferentes maneras. A algunas personas, por ejemplo, les cuesta quedarse dormidas y otras se despiertan a media noche y no pueden volver a dormirse.
Horario y ambiente para dormir
Es importante para mejorar la calidad de nuestro sueño que acostumbremos a nuestro cuerpo a un horario determinado. Para ello, es recomendable acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si te despiertas en mitad de la noche y no consigues dormirte, lo mejor que puedes hacer es levantarte y salir de la cama. Así evitarás que tu cama se convierta en un lugar que te genere estrés, como indican desde la web MedlinePlus. También, leer un libro te ayudará a distraerte y cuando sientas sueño puedes volver a la cama.
La temperatura del cuerpo desciende cuando dormimos así que debes mantenerte bien abrigado para que por la mañana no despiertes con frío, sobre todo en estas fechas de invierno. Utilizar mantas y regular el termostato pueden ayudar a mantener la temperatura corporal adecuada para dormir.
Otro aspecto a tener en cuenta es la influencia de la luz. Se debe procurar que la luz de la calle, de una pantalla, o de alguna habitación no nos moleste durante el sueño. Lo mejor es usar las cortinas o persianas y en caso de no poder controlar la luz se puede probar a dormir con antifaz. De igual manera se debe prestar atención a la cantidad de ruido a la que nos sometemos durante nuestro descanso. Se debe evitar ruidos molestos y se puede acompañar el sueño incluso con algo de "ruido blanco".
Relajación
Antes de dormir se pueden llevar a cabo una serie de rutinas que vayan acostumbrando poco a poco a nuestro cuerpo para irnos a la cama. Entre estas rutinas se encuentra por ejemplo leer un libro o meditar.
Alejarte de los dispositivos móviles horas antes de ir a dormir también mejorará tu calidad de sueño ya que "La luz azul de estos dispositivos inhibe la producción de melatonina en el organismo, que es la hormona que regula el sueño", según la web foodsping. Además, esta luz favorece la producción de serotonina en el cuerpo, que te ayuda a estar despierto y las redes sociales pueden producir estímulos no deseados antes de dormir.