La sociedad actual vive entre quienes quieren ganar peso y quienes buscan perderlo. Habitualmente el ritmo de vida de las sociedades actuales, donde el sedentarismo se impone en la forma de vida con trabajos de ocho horas sentado; escasez de tiempo para elaborar platos saludables y una oferta gastronómica que invita a consumir alimentos ultraprocesados y altos en grasa, es fácil que se tenga un poco de sobrepeso. Pero no es algo de lo que sentirse orgulloso sino todo lo contrario. De hecho, una de las razones por las que se debe luchar contra el sobrepeso y la obesidad es por sus consecuencias a nivel de salud. No hay que olvidar que un IMC elevado es un factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, los trastornos del aparato locomotor y algunos cánceres.
Por todo ello, las recomendaciones de la OMS y los diferentes organismos contra el sobrepeso y la obesidad son limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y azúcares; aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales y frutos secos; y realizar una actividad física periódica. Además, uno de los actores más importantes a la hora de combatir la obesidad y el sobrepeso es la industria alimentaria. No obstante, de manera individual existen múltiples técnicas con los que una persona podrá trabajar para reducir su peso y evitar la retención de líquidos.
Pero en realidad, hay que partir de una premisa que es clave para todo el mundo y es que es imposible adelgazar con 'cero' esfuerzo, pero si puede lograrse con un 'mínimo' esfuerzo. O más bien, con un esfuerzo mejor enfocado, preciso y rápido. Los japoneses tienen métodos milenarios para todo, o casi todo. De hecho, existen varios métodos diferentes para adelgazar sin mucho esfuerzo. Uno de ellos es el método de adelgazar sentado.
Este método se basa en la técnica de respiración profunda abdominal conocida como "Long Breath Diet" o "dieta de respiración larga", desarrollada por el actor japonés Miki Ryosuke. Según Ryosuke, descubrió este método por casualidad mientras intentaba aliviar su dolor de espalda, notando que, al hacerlo regularmente, también comenzó a perder peso y reducir medidas.
¿Cómo funciona?
El método se centra en realizar una serie de ejercicios de respiración profunda mientras uno está sentado. Hay que tener en cuenta que la clave está en utilizar el diafragma para llevar a cabo respiraciones profundas y largas, combinadas con una postura correcta. El proceso consiste en inhalar profundamente durante tres segundos mientras se estira el abdomen y luego exhalar durante siete segundos contrayendo el abdomen lo máximo posible. Esta exhalación prolongada hace que los músculos abdominales se contraigan, activando el core y otros grupos musculares.
¿Por qué ayuda a adelgazar?
La teoría detrás de este método es que la respiración profunda puede aumentar la tasa metabólica, ayudando al cuerpo a quemar más calorías, incluso en reposo. El motivo es que, al respirar profundamente, se incrementa la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que mejora la oxidación de la grasa, favoreciendo su eliminación. Además, la contracción de los músculos abdominales durante la exhalación prolongada tonifica el core y puede mejorar la postura, lo que también contribuye a una apariencia más delgada.
Pero, ¿tiene beneficios adicionales? Si, de hecho, este método no solo se enfoca en la pérdida de peso, sino que también ofrece beneficios como la reducción del estrés, ya que las técnicas de respiración profunda están relacionadas con una disminución en los niveles de cortisol. Además, puede mejorar la postura y aliviar dolores de espalda, ya que la técnica implica mantener una postura correcta y alinear la columna vertebral.
Método Sakuma para perder peso sin esfuerzo
- Fortalecer abdomen y glúteos: Para este ejercicio hay que tumbarse boca abajo y con las manos entrelazadas detrás del cuello, hay que levantar la parte superior del cuerpo sin elevar el abdomen del suelo. Se levantan las piernas rectas y apretadas una contra la otra, curvando la espalda y se cruzan los tobillos empujando los pies hacia afuera durante 10 segundos.
- Reducir el contorno de la cintura: Para esta hay que tumbarse y poner las manos bajo la cabeza y flexionar las piernas. Debe curvarse la cintura de manera que quepa la palma de la mano entre las lumbares y el suelo y se mantiene dicha posición 20 segundos. Después, se mete el vientre hacia dentro y se mantiene el abdomen apretado mientras se respira. Se suelta el aire 10 segundos, se inhala y exhala de nuevo otros 10.
- Tonificar los muslos: Para ponerlo en práctica es preciso tumbarse boca abajo y poner los brazos cruzados bajo la barbilla. A continuación, se levantan los pies, se cruza los tobillos y se llevan hacia arriba con las rodillas dobladas, separando los músculos del suelo. Se mantiene la posición 6 segundos, se descansa y se repite 10 veces.
- Pecho firme: Sentado en una silla, se cruzan los brazos y se separan los pies a la anchura de la cadera. Se agarran los codos con las manos y se apoyan sobre las rodillas separadas, levantando los brazos por encima de la cabeza sin mover el torso. La postura debe mantenerse durante 6 segundos y repetirse 10 veces.
- Mejorar el equilibrio: Para ello hay que ponerse en cuclillas con los pies juntos y el torso inclinado hacia adelante. Se apoyan las palmas en el suelo y se incorpora de golpe hasta ponerse de puntillas, con los brazos levantados y las manos abiertas. Se estira hacia arriba todo lo que se pueda y se repite la secuencia 10 veces.