Septiembre y enero son los meses en los que los gimnasios se llenan de gente que busca perder peso o ganar masa muscular. Son los meses de los buenos propósitos que luego no todo el mundo cumple. Uno de los deseos más comunes es adelgazar, ya que, durante el verano o en las comidas y cenas de Navidad lo más probable es que se hayan engordado algunos kilos. Y, con este objetivo en mente, conviene recordar cuáles son las dos vías principales para lograr los objetivos rápidamente: la alimentación y el ejercicio físico. Aunque lo ideal es que cualquier plan combine ambos aspectos, por muy buena alimentación que se lleve sin un poco de ejercicio todo será más complicado. Pero, ¿hay algunos ejercicios mejores? ¿qué pasa con el cardio? Correr, montar en bici pasear.... y ¿saltar a la comba?
Saltar a la comba es un ejercicio sencillo pero extremadamente efectivo que ofrece múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental. Aunque muchos lo asocian con juegos infantiles o entrenamientos de boxeadores, saltar a la cuerda es una actividad versátil que puede integrarse en cualquier rutina de ejercicios, independientemente del nivel de condición física.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan al saltar la comba?
- Piernas: Saltar la cuerda involucra los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, ya que estos músculos se contraen para levantar y bajar el cuerpo durante el salto.
- Abdominales: Los abdominales se deben contraer para estabilizar el núcleo y mantener una postura adecuada mientras se salta a la cuerda.
- Brazos y hombros: Los brazos y los hombros están constantemente en movimiento mientras se gira la cuerda, lo que ayuda a fortalecer los músculos del brazo, los hombros y la espalda.
- Cardiovascular: Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que eleva la frecuencia cardíaca y trabaja el corazón y los pulmones, mejorando la resistencia cardiovascular con el tiempo.
Beneficios de saltar a la comba
En general, la mayoría de la gente cree que correr es una de las opciones más eficaces para perder peso, sin embargo, no es la única, ni la más rápida. ¿Cómo es posible? Hay que recordar que saltar a la comba durante solo 10 minutos quema las mismas calorías que una sesión de running de media hora. Un dato muy convincente, al que se une el hecho de que prácticamente no se requiere material para ejecutarlo. En realidad, solo hace falta una cuerda y empezar a saltar. Estas son las razones por las que saltar a la comba es uno de los ejercicios que más ayuda a bajar de peso:
- Quema muchas calorías: Saltar a la comba se trata de un ejercicio cardiovascular que involucra a numerosos grupos musculares. A medida que se salta, el cuerpo requiere una gran cantidad de energía. La cantidad de calorías que se queman al saltar a la comba depende del peso corporal, la intensidad y la duración del ejercicio pero, en promedio, una persona de aproximadamente 70 kg puede quemar alrededor de 750-900 calorías por hora saltando a la comba a un ritmo moderado. Aedmás, hay que tener en cuenta que eleva la frecuencia cardíaca en pocos minutos, lo que estimula el metabolismo y promueve la quema de grasa.
- Acelera el metabolismo: Las actividades de alta intensidad, como saltar a la comba, aumentan la tasa metabólica incluso después de haber acabado el ejercicio. Esto se conoce como el efecto postcombustión y quiere decir que, durante este período, el cuerpo sigue quemando calorías adicionales para recuperarse aunque ya no se esté saltando.
- Trabajo de cuerpo completo: Saltar a la comba involucra tanto piernas como brazos, lo que significa que se trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Esto aumenta la cantidad de calorías quemadas durante la actividad.
- Pierdes grasa abdominal: Saltar a la comba es efectivo para reducir la grasa corporal en general, pero en especial para perder grasa abdominal. No hay que olvidar que la grasa abdominal es particularmente perjudicial para la salud y está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Además de adelgazar, saltar a la comba aporta muchos otros beneficios para la salud. Según los expertos, estos son algunos de los principales efectos extra de saltar a la comba sobre la salud:
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad: Al requerir que los pies y las manos se muevan en sincronía, este ejercicio desarrolla la coordinación motora y la capacidad de respuesta rápida. Esto no solo beneficia a deportistas, sino también a personas que buscan mejorar su rendimiento físico general o reducir el riesgo de caídas y lesiones en la vida diaria.
- Mejora la salud cardiovascular: Saltar a la cuerda fortalece el sistema cardiovascular, mejorando la circulación sanguínea, reduciendo la presión arterial y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. También aumenta la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que hace que el cuerpo sea más eficiente en el uso del oxígeno durante el ejercicio. Los estudios han demostrado que, en tan solo unas pocas semanas de ejecución, tiene un impacto significativamente positivo en la capacidad cardiovascular tanto de hombres como de mujeres.
- Mejora la capacidad pulmonar: Cuando un ejercicio quema tantas calorías es que al corazón se le está dando caña y con ello se está también haciendo trabajar a los pulmones. El ritmo cardíaco mientras se salta a la comba es muy alto, por lo que se entrena al cuerpo a respirar ante altas dosis de actividad.
- Reduce los niveles de estrés: El motivo es que, mientras se hace se liberan endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Fomenta la diversión: Saltar a la cuerda puede ser divertido y desafiante, especialmente cuando se incorporan diferentes variaciones y rutinas, lo que puede aumentar la motivación para mantenerse activo.
Casos en los que es mejor evitar la comba
Aunque saltar a la comba es un ejercicio beneficioso para la mayoría de la gente, hay algunas situaciones en las que se desaconseja. En cualquier caso, siempre debería ser un experto el que determinara si este ejercicio es adecuado, teniendo en cuenta las características personales y los objetivos. Estas son las circunstancias en las que no sería buena idea saltar a la comba:
- Mareos o problemas de equilibrio
- Problemas articulares o lesiones
- Problemas de espalda
- Problemas cardiovasculares
Trucos y consejos para saltar correctamente
Aunque los niños lo hagan a lo loco y no se hagan daño, para los adultos esto de saltar tiene truco. Antes de recuperar los saltos a la comba se deben tener en cuenta ciertos consejos para no lesionarse y sacarle todo el partido.
- Mover solamente las muñecas
- Ajustar el tamaño de la cuerda
- Caer de forma suave, con las rodillas algo flexionadas y con la punta de los pies
- Mantener la espalda erguida y el core activo
- No saltar muy alto
- Entrenar a intervalos
- Combinarlo con otro tipo de entrenamiento
- Calentar antes de empezar
¿Cuánto tiempo se debe saltar la cuerda para ver resultados?
La cantidad de tiempo que se necesita para ver resultados al saltar la cuerda puede variar según varios factores, incluyendo la frecuencia y la intensidad del ejercicio, la dieta y el estado físico general. Sin embargo, muchos expertos recomiendan saltar la cuerda de 15 a 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana, para obtener resultados significativos en términos de pérdida de peso, mejora de la condición física y tonificación muscular. Es importante recordar que la consistencia es clave cuando se trata de ver resultados, así que lo mejor es incorporar el salto de cuerda en la rutina de ejercicio de manera regular y establecer metas realistas.